e max

[...] (10) - Wypychanie ciężaru na suwnicy- 4 serie (10) - Uginanie nóg w leżeniu- 4 serie (10) - Wspiecia na palce w staniu- 3 serie (10) - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg- 3 serie (10) Brzuch 1.Wznosy nóg na drążku 4x12p 2.Rowerek na skosy 4 serie po 10 3. Ziemia i ręcę do kostek 3x10 3.Side plank 4x max 4.Allachy 4x15p 5.Nogi do góry 3x10

[...] znawców w temacie. poniedziałek - klatka + bicek sztanga skos dodatni - po 8 powt wycisk hantli płasko - po 10 powt rozpiętki skos dodatni - po 10 powt pompki na poręczach - max klatka ma byc w 5 gigantseriach hantle z sup stojąc - 8powt sztanga prosta stojąc - 10 powt młotki stojąc - 12 powt bic w 4 trisetach wtorek - uda+łydki - klasyczny split [...]

[...] może ktoś będzie chciał spróbowac... 3 x tygodniowo (poniedziałek, środa i piątek) robiłem taki oto zestaw: przed i po treningu 15-20 min na rowerku. przerwy między seriami max 1,5 min. KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 10 powt. (3x10) rozpiętki na poziomej 3x10 PLECY podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 3x10 przyciąganie drążka [...]

[...] 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s 6p MC na prostych nogach 3s 6p Plecy: [...]

[...] ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Hantle młotkowo 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń Brzuch: *ABS II Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie [...]

[...] blizniaczy do TCHP, lecz z wyszczególnieniem zdjęć, ze szczytowej formy. Temat przyjmuje jako tymczasowy w późniejszym terminie do kasacji, chyba, że się przyjmie Powyżej moja chwila prawdy ze szczytowej formy, waga max 110kg min 104kg na załączonych zdjęciach, ramie max 48.5cm min 46.5cm Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2008-09-27 00:31:43

[...] 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] francuskie leżąc sztanga łamana 12<10=8=8 -wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-8pow -prostowanie ramienia w opadzie 2 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami [...]

[...] w zycie:) prosze ocencie go;p Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi skos minusowy 5 x 12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 Brama 4 x 12 Pompki na poreczach 3 x max Wtorek Plecy Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 10 Wioslowanie sztanga do brzucha 4 x 10 Wioslowanie hantla 4 x 12 ''Dzien dobry'' 3 x 12 Sroda Przerwa Czwartek Klatka + [...]

[...] wszelkich produktów z dodatkiem mąki białej (pszennej), masła, bułki tartej, cukru, karmelu, skrobii modyfikowanej o Dopuszczalne jest spożywanie węglowodanów o max. 50 IG o Do każdego posiłku (z wyjątkiem owoców spożytych na czczo) należy spożyć warzywa, których masa będzie wynosiła tyle , ile masa całego posiłku 1. [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 10,10,10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12,10,8,6 2. Prostowanie ręki w opadzie 12,10,8,6 3. Pompki na poręczach 3serie max Piątek wolne Sobota:Plecy+brzuch 1. Marty ciąg 12,10,8,6 2. Podciąganie szerokim nachwytem 3serie max 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 4. Wiosłowanie hantlem [...]

Pon: - przysiady 4s 12 10 8 6 - wyciskanie nogami 4s 12 10 8 6 - prostowanie nog 3s 10 8 6 - martwy ciag na prostych 3s 10 8 6 - uginanie lezac 3s 10 8 6 - lydki 3s max wt: - wyciskanie lezac 4s 10 8 8 6 - wyciskanie skos 4s 10 8 8 6 - sciaganie linek na bramie 3s 10 8 6 - rozpietki 3s 10 8 6 - uginanie ramion ze sztanga 4s 10 8 8 6 - modlitewnik [...]

[...] A: - przysiad ze sztangą 4x 10-12 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie 4x10 - wyciskanie na ławce leżąc 4x 10-12 - rozpiętki 3x 10-12 - OHP 4x 10-12 - podciąganie podchwytem 4x max - Uginanie z supinacją 4x 10-12 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10-12 - brzuszki na ławce 3x 20 - plank 3x 30-40 sekund B: - Przysiad ze sztangą 4x 10-12 - [...]

[...] 4. Uginanie ramion na bramie z góry 2 serie x 12-10 3 Dzień – WOLNY 4 Dzień – PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 [...]

[...] plecy+brzuch+aero Czwartek dnt Piątek dnt Sobota klata+biceps+aero Niedziela nogi+brzuch+aero Suple Eaa 10g po treningu Bcaa 10g po treningu WPC według braków w diecie( max 30g dziennie) Carbo 0,5g kg mc po treningu ( zacznę brać od września ) Magnez, cynk, witamina c. Główne założenia masy: 1) Dieta ile tylko się da czysta 2) Co tydzień w [...]

[...] 3s Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s Wspięcia na palce stojąc 4s Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 3s Skręty na twisterze wolnym 3s Nożyce pionowe 2s (max) Sobota Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Szrugsy klasyczne stojąc 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s Uginanie [...]

[...] gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. [...]

[...] ułożyłem sobie plan ćwiczeń do sprzętu jaki posiadam. Proszę o ocenę jak i o rady. Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6/4/4 Pompki na pięściach 3 serie max powtórzeń Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 12/12/12/12 Biceps ug.ramion gryfem 12,10,8 ug.ramion sztangielkami 12,12,12 Triceps Wyciskanie“francuskie" jednorącz [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza pleców 2 x 12, 10 Podciaganie sztangi do brody 2 x 12 , 10 Triceps Francuskie siedząc (sztanga) 2 x 12 , 10 Plecy Podciaganie na drążku 2 x max Wiosowanie sztangą 1 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 12, 10 Uginanie ramion na modlitewniku 2 x 12, 10 Czworogłowe Przysiady ze sztangą na plecach [...]

[...] skośnej 10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu(jednoręcz) 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 3 serie x max Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 3 serie do palenia ŚRODA: barki, nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek [...]